Nota Psikososial

Pengenalan kepada Kesihatan Psikososial

Apa itu Kesihatan Psikososial?

• Kesihatan psikososial merujuk kepada interaksi antara faktor psikologi individu (emosi, pemikiran, sikap) dengan persekitaran sosialnya (keluarga, rakan, komuniti).
• Ia meliputi kesejahteraan emosi, kemampuan untuk menghadapi tekanan hidup, dan cara individu berfungsi dalam masyarakat.

Kepentingan: Kesihatan psikososial yang baik membolehkan individu membina hubungan yang sihat, membuat keputusan yang rasional, dan menyumbang secara positif kepada masyarakat.

Buli dan Kesan Psikososial

Apa itu Buli?

Buli adalah perbuatan agresif yang berulang, disengajakan, dan melibatkan ketidakseimbangan kuasa, sama ada secara fizikal, verbal, atau siber.

Jenis-jenis Buli:

• **Fizikal:** Memukul, menendang, merosakkan harta benda.
• **Verbal:** Mengejek, mencaci, menghina.
• **Siber:** Menggunakan media sosial atau teknologi untuk menyebarkan fitnah atau mengganggu.

Kesan Psikososial:

Mangsa buli sering mengalami **kemurungan, kebimbangan, harga diri rendah,** dan **pemikiran untuk mencederakan diri.**

Kemurungan (Depression)

Definisi:

Kemurungan adalah gangguan mood yang serius yang menyebabkan perasaan sedih berpanjangan dan kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasa dinikmati.

Simptom Utama:

• **Perasaan Sedih Berpanjangan:** Rasa kosong atau putus asa.
• **Hilang Minat:** Tidak lagi seronok melakukan hobi atau aktiviti kegemaran.
• **Perubahan Tidur dan Selera Makan:** Tidur terlalu banyak/sedikit, makan berlebihan/tiada selera.
• **Kelesuan dan Kekurangan Tenaga.**
• **Perasaan Tidak Bernilai atau Bersalah.**
• **Sukar untuk Berfikir atau Menumpukan Perhatian.**

Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD)

Definisi:

PTSD adalah gangguan mental yang boleh berkembang selepas individu mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatik yang sangat menakutkan atau berbahaya.

Gejala Utama:

• **Kenangan Berulang (Flashbacks):** Merasa seolah-olah trauma itu berlaku semula.
• **Mengelak:** Berusaha mengelak tempat, orang, atau situasi yang mengingatkan trauma.
• **Perubahan Negatif dalam Pemikiran dan Mood:** Merasa terasing atau sukar untuk berasa gembira.
• **Hiperrangsangan:** Mudah terkejut, berasa tegang, atau sukar untuk tidur.

Sokongan: Kaunseling dan terapi adalah sangat penting untuk membantu mangsa memproses trauma dan menguruskan gejala.

Isu Stres dan Tekanan

Definisi:

Stres adalah tindak balas fizikal dan mental terhadap tuntutan. Tekanan berlaku apabila tuntutan itu melebihi kemampuan individu.

Kesan Psikososial Tekanan:

• **Mental:** Kebimbangan, mudah marah, sukar menumpukan perhatian.
• **Fizikal:** Sakit kepala, masalah tidur, sakit otot.

Strategi Pengurusan Stres:

• Latihan pernafasan dalam.
• Bersenam secara teratur.
• Amalan mindfulness atau meditasi.
• Membina sempadan yang sihat dalam kehidupan.

Kesihatan Mental di Tempat Kerja

Faktor-faktor Penyumbang:

• **Beban Kerja Berlebihan:** Jadual kerja yang ketat, jangkaan tidak realistik.
• **Persekitaran Toksik:** Buli di tempat kerja, konflik antara pekerja.
• **Ketidakseimbangan Kehidupan-Kerja.**
• **Ketidakpastian Kerjaya.**

Kesan: Boleh menyebabkan **keletihan (burnout)**, produktiviti menurun, dan ketidakhadiran yang kerap.

Isu Psikososial dalam Kalangan Remaja

Cabaran Utama:

• **Tekanan Akademik:** Jangkaan tinggi daripada ibu bapa dan guru.
• **Isu Identiti:** Proses mencari jati diri, penerimaan diri dan rakan sebaya.
• **Pengaruh Media Sosial:** Tekanan untuk kelihatan sempurna, perbandingan sosial, dan buli siber.
• **Hubungan Kekeluargaan:** Konflik dengan ibu bapa atau tiada komunikasi yang berkesan.

Implikasi: Isu ini boleh menyebabkan **kebimbangan sosial, harga diri rendah, dan tingkah laku berisiko.**

Peranan Sokongan Sosial

Definisi:

Sokongan sosial adalah rangkaian bantuan yang diterima daripada individu atau kumpulan lain, seperti keluarga, rakan, dan komuniti.

Jenis Sokongan:

• **Emosi:** Memberi empati, galakan, dan perasaan dihargai.
• **Instrumental:** Memberi bantuan praktikal (bantuan kewangan atau pengangkutan).
• **Maklumat:** Memberi nasihat dan panduan yang berguna.

Kepentingan: Sokongan sosial yang kuat bertindak sebagai **penampan (buffer)** terhadap stres, meningkatkan daya tahan, dan mempercepatkan pemulihan.

Kaedah Intervensi

Kaedah Profesional:

• **Kaunseling:** Sesi perbincangan dengan kaunselor profesional.
• **Terapi Kognitif Tingkah Laku (CBT):** Mengubah pola pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat.
• **Latihan Kemahiran Sosial:** Mengajar cara berkomunikasi dan berinteraksi.

Intervensi Diri:

• Membuat jurnal, menetapkan matlamat kecil, dan mengamalkan penjagaan diri (self-care).

Langkah-Langkah Pencegahan dan Promosi

Tujuan:

Mencegah masalah psikososial daripada berlaku dan menggalakkan kesejahteraan mental.

Contoh Program:

• **Pendidikan Awam:** Kempen kesedaran untuk mengurangkan stigma.
• **Program Sekolah:** Menyediakan modul pengurusan emosi dan anti-buli.
• **Pekerja Sokongan:** Menawarkan kaunseling di tempat kerja.
• **Penglibatan Komuniti:** Menggalakkan aktiviti yang sihat untuk membina sokongan sosial.